Ein morgendlicher Spaziergang und die Entwicklung einer entsprechenden Routine können wunderbare Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
- Das sind nur ein paar Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs
- Sie fühlen sich besser
- das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Diabetes und bestimmten Krebsarten zu senken
- einen klaren Kopf zu bekommen
- den Blutdruck zu senken
- mehr Energie
- Verbessern Sie Ihr Gedächtnis und senken Sie Ihr Demenzrisiko
- Förderung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit
- Verhinderung von Gewichtszunahme
Sie können diese Wirkungen feststellen, indem Sie während Ihres Spaziergangs Ihre Herzfrequenz erhöhen. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche für Ihren morgendlichen Spaziergang aufwenden.
Die Vorteile eines morgendlichen Spaziergangs
Spazierengehen ist eine ansprechende Form der Bewegung. Die meisten Menschen können es tun, und die Vorteile sind vielfältig:
Stärkt die Immunfunktion. Tägliches Gehen kann das Risiko einer Erkältung oder Grippe verringern.Es zeigt sich, dass Menschen, die an 5 Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten zu Fuß gehen, weniger Krankheitstage haben. Und wenn Sie krank werden, haben Sie wahrscheinlich mildere Symptome.
Besserer Kreislauf. Wenn Sie laufen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, was Ihren Blutdruck senkt. Das verbessert mit der Zeit die Gesundheit Ihres Herzens und hilft Ihrem Kreislauf insgesamt. Außerdem können Sie Ihr Schlaganfallrisiko verringern, wenn Sie täglich drei Kilometer laufen.
Unterstützung der Gelenke. Beim Gehen werden Ihre Gelenke zusammengedrückt. Durch diese Bewegung und Kompression werden sie geöffnet und erhalten Gelenkflüssigkeit. So gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die Gelenke, die dadurch besser funktionieren und sich besser anfühlen.
Die Muskeln werden gestärkt. Durch morgendliche Spaziergänge können Sie Ihre Bein- und Bauchmuskeln stärken. Stärkere Muskeln ermöglichen einen größeren Bewegungsspielraum und verbessern Ihre allgemeine Kraft und Gesundheit. Außerdem verlagert sich der Druck der Bewegung von den Gelenken auf die Muskeln.
Macht den Kopf frei. Es ist erwiesen, dass Gehen die Gehirnfunktion verbessert. Menschen aller Altersgruppen hatten beim Gehen bessere kognitive Fähigkeiten. Manche Menschen gehen gerne spazieren, wenn sie über etwas nachdenken oder versuchen, Probleme zu lösen.
Förderung der geistigen Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Spaziergänge die Stimmung verbessern können. Außerdem wurde festgestellt, dass Spaziergänge leichte bis mittelschwere Symptome von Depressionen verringern können.
Die Auswirkungen von morgendlichen Spaziergängen auf die geistige Gesundheit
Morgenspaziergänge tragen dazu bei, den Tag mit guter Laune zu beginnen und zu beenden. Sie können auch Ihre Kreativität fördern. Es hat sich gezeigt, dass man kreativer ist, wenn man aufsteht und sich bewegt, als wenn man sitzt. Spazierengehen verhilft auch zu besserem Schlaf, was zu einer insgesamt besseren Stimmung am nächsten Morgen führt.
Beim Spazierengehen und anderen Formen der Bewegung schüttet der Körper Hormone aus, die für eine bessere geistige und emotionale Verfassung sorgen. Dazu gehören:
Dopamin, das Stress und Depressionen abbaut
Serotonin, das Ihnen beim Schlafen hilft und Ihre Stimmung hebt
Testosteron bei Männern, das Kraft und Muskelmasse verbessert
Östrogen bei Frauen, das die Symptome der Menopause verringern kann
Tipps für das Gehen am Morgen
Früh aufzustehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie gerne lange aufbleiben und ausschlafen. Wenn Sie das morgendliche Gehen zu Ihrer neuen Routine machen wollen, gibt es einige Möglichkeiten, sich zu motivieren:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch sind. Streben Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung oder Sport an. Aber tun Sie, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt. Sie können die Länge oder die Entfernung Ihrer Spaziergänge langsam steigern.
Wenn Sie einen Tag auslassen, lassen Sie sich Ihre Routine nicht verderben. Es ist in Ordnung, einen Tag auszusetzen und am nächsten Tag wieder damit anzufangen.
Um Ihre morgendlichen Spaziergänge angenehm zu gestalten, sollten Sie auch Ihre Route ändern. Neue Dinge, die Sie sehen können, geben Ihnen etwas, worauf Sie sich am Morgen freuen können.
Hi, ich heiße Nikola-Tia! Meine Eltern kommen ursprünglich aus Südamerika, meine Mutter aus Brasilien, mein Vater aus Peru. Geboren bin ich aber in Deutschland. Deutsch und Kunst waren schon damals in der Schule meine Lieblingsfächer und nebenher immer zu basteln und neue Rezepte auszuprobieren – das liebe ich! Heute studiere ich Grafik & Design, möchte mich auf diesem Blog einmal so richtig austoben und euch an meinen neuesten Ideen, Rezepten und Beauty-Tipps teilhaben lassen!
Viel Freude, eure NiTI! 🙂
